10 načinov za znižanje krvnega tlaka brez zdravil
Kdaj je krvi tlak previsok?
Pri merjenju krvnega tlaka moramo v obzir vzeti nekaj faktorjev, kot sta npr. starost in telesna teža, a obstajajo splošne smernice, ki so nam v pomoč. O visokem krvnem tlaku govorimo, ko sistolični tlak – višja številka – preseže 140, diastolični – nižja številka – pa preseže 90.
Kako si lahko pomagate sami?
Visok krvni tlak je povezan z razvojem srčno-žilnih bolezni. Ker so žile bolj obremenjene, se žile ojačijo, srce pa mora opravljati težje delo. To je povezano tudi z nastankom ateroskleroze, ki lahko vodi v sladkorno bolezen in debelost. Večja je nevarnost za srčni infarkt.
- Izgubite kilogram ali dva in pazite na obseg trebuha
Krvni tlak se pogosto poveča s pridobljeno težo. Pomemben dejavnik je tudi obseg trebuha, saj nalaganje maščob v tem predelu pomeni večje tveganje za zdravje.
- Poskrbite za redno telovadbo
30-60 minut vadbe večkrat tedensko lahko vaš pritisk zniža za 4 do 9 mm živega srebra.
- Uživajte zdravo hrano
Pomembno je, da jeste polnozrnate izdelke, sadje in zelenjavo, zmanjšati pa morate vnos nasičenih maščob in holesterola.
- Zmanjšajte vnos natrija
Premislite, koliko soli uporabljate, preberite deklaracije na živilih, ne uživajte procesirane hrane. Tako lahko krvni tlak znižate za 2 do 8 mm živega srebra.
- Omejite količino popitega alkohola
Majhna količina alkohola sicer lahko zmanjša pritisk, a je ta učinek izničen, ko ga popijemo več.
- Izogibajte se tobačnim produktom
Kajenje občutno poveča krvni tlak, škodljivo pa je tudi pasivno kajenje.
- Zmanjšajte količino zaužitega kofeina
Sami lahko izmerite, kako npr. kava vpliva na vaš pritisk. Vsekakor je ne spijte več kot dve skodelici dnevno.
- Zmanjšajte stres
Več stresa, višji je pritisk.
- Redno si merite krvni tlak
To vključuje tudi redne obiske pri zdravniku!
- Poskrbite za podporo pri družini in prijateljih
S podporo bližnjih boste lažje dosegli svoje cilje.
