10 načinov za znižanje krvnega tlaka brez zdravil avg31

Tagi

Sorodni clanki

Deli z prijatelji

10 načinov za znižanje krvnega tlaka brez zdravil

Kdaj je krvi tlak previsok?

Pri merjenju krvnega tlaka moramo v obzir vzeti nekaj faktorjev, kot sta npr. starost in telesna teža, a obstajajo splošne smernice, ki so nam v pomoč. O visokem krvnem tlaku govorimo, ko sistolični tlak – višja številka – preseže 140, diastolični – nižja številka – pa preseže 90.

Kako si lahko pomagate sami?

Visok krvni tlak je povezan z razvojem srčno-žilnih bolezni. Ker so žile bolj obremenjene, se žile ojačijo, srce pa mora opravljati težje delo. To je povezano tudi z nastankom ateroskleroze, ki lahko vodi v sladkorno bolezen in debelost. Večja je nevarnost za srčni infarkt.

  1. Izgubite kilogram ali dva in pazite na obseg trebuha

Krvni tlak se pogosto poveča s pridobljeno težo. Pomemben dejavnik je tudi obseg trebuha, saj nalaganje maščob v tem predelu pomeni večje tveganje za zdravje.

  1. Poskrbite za redno telovadbo

30-60 minut vadbe večkrat tedensko lahko vaš pritisk zniža za 4 do 9 mm živega srebra.

  1. Uživajte zdravo hrano

Pomembno je, da jeste polnozrnate izdelke, sadje in zelenjavo, zmanjšati pa morate vnos nasičenih maščob in holesterola.

  1. Zmanjšajte vnos natrija

Premislite, koliko soli uporabljate, preberite deklaracije na živilih, ne uživajte procesirane hrane. Tako lahko krvni tlak znižate za 2 do 8 mm živega srebra.

  1. Omejite količino popitega alkohola

Majhna količina alkohola sicer lahko zmanjša pritisk, a je ta učinek izničen, ko ga popijemo več.

  1. Izogibajte se tobačnim produktom

Kajenje občutno poveča krvni tlak, škodljivo pa je tudi pasivno kajenje.

  1. Zmanjšajte količino zaužitega kofeina

Sami lahko izmerite, kako npr. kava vpliva na vaš pritisk. Vsekakor je ne spijte več kot dve skodelici dnevno.

  1. Zmanjšajte stres

Več stresa, višji je pritisk.

  1. Redno si merite krvni tlak

To vključuje tudi redne obiske pri zdravniku!

  1. Poskrbite za podporo pri družini in prijateljih

S podporo bližnjih boste lažje dosegli svoje cilje.