Oznaka: hujšanje

Categories
Hujšanje

Dieta za hujšanje – 3 miti o izgubi teže pod drobnogledom

dieta za hujšanje

  1. Dieta za hujšanje pomeni stradanje.

Seveda je pri dieti za hujšanje pomemben kalorični deficit (zaužiti morate manj kalorij, kot jih porabite, če želite izgubiti telesno težo), vendar pa to še zdaleč ne pomeni stradanja. V prvi vrsti je pomemben izbor pravilne hrane. Vaša dieta za hujšanje naj temelji predvsem na zmanjšanem vnosu ogljikovih hidratov, ki jih v čim večji meri zamenjajte z beljakovinami in zelenjavo. Če se boste diete za hujšanje lotili na ta način, boste siti s precej manj kalorijami, kar je zagotovo edina prava pot do uspeha.

  1. Pri dieti za hujšanje je lahko vnos sadja neomejen.

Sadje med večino ljudi velja za hrano, ki ne redi. Pa je res tako zelo primerno, če ste na dieti za hujšanje? Sadje vsebuje veliko sadnega sladkorja ali fruktoze, kar ga uvršča med ogljikohidratna živila. Če pa vnesemo preveč ogljikovih hidratov, se ti seveda kopičijo kot maščoba. Na dieti za hujšanje torej ni pametno pretiravati s sadjem, kar pa ne pomeni, da se mu morate povsem odpovedati. Pomembna je predvsem zmernost.

  1.  Ob zadostni količini športne aktivnosti urejena prehrana ni nujna.

Različne študije so pokazale, da je pri dieti za hujšanje, s pomočjo katere želimo izgubiti odvečne kilograme in maščobne obloge, pomembna predvsem urejena in kakovostna prehrana. Pri telesni aktivnosti se namreč porabi manj energije, kot si predstavljamo, čeprav je tudi gibanje zelo pomemben in nepogrešljiv element vsake uspešne diete za hujšanje. Ne prepričujte se, da boste »tisto pico že kasneje pokurili« – to je namreč precej težje, kot si zamišljate.   Če ste torej zares odločeni, da izgubite presežek kilogramov, in imate pred očmi jasen cilj, se diete za hujšanje lotite celostno. Kombinacija pravilne prehrane in telesne dejavnosti je zagotovo zmagovalna!

Categories
Hujšanje

Čaj za hujšanje – pasti hitrih diet

čaj za hujšanje

  • Obljube in realnost

V zadnjem času postaja med ljudmi, ki si (obupano) želijo izgubiti odvečno težo, vse bolj priljubljena izbira čaj za hujšanje. Oglasi ponujajo čudeže, ki zavedejo marsikoga. Čaj za hujšanje naj bi zagotavljal izredno visoko izgubo kilogramov v zelo kratkem času (skorajda 7 kilogramov v 3 tednih), kar naj bi bila posledica hitrega topljenja maščob, kar bojda povzroči zgolj uživanje čaja za hujšanje. Dobavitelji poskušajo nove stranke pridobiti tudi tako, da naštevajo zvezdnike, ki naj bi prav tako uživali čaj za hujšanje in z njegovo pomočjo zmanjševali težo. Realno stanje pa žal ni tako pravljično, kot se sliši. Izdelki za hitro izgubljanje teže brez vloženega truda, kamor spada tudi čaj za hujšanje, so običajno zgolj zavajanje obupanih kupcev, ki bi bili pripravljeni verjeti marsičemu. Pravih rezultatov pa ni od nikoder, ostane vam le nekoliko lažja denarnica. Ne pustite se zavesti

  • Škodljivost čaja za hujšanje

Po nekaterih raziskavah naj bi bili izdelki, kot je čaj za hujšanje, celo škodljivi. Negativni učinki morda niso vidni takoj, vendar pa se lahko pokažejo skozi čas. Ne spravljajte torej svojega telesa v nevarnost. Raje se odločite za učinkovito in dolgoročno zanesljivo dieto.

  • Učinkovito hujšanje

Čaj za hujšanje torej zagotovo ne bo opravil dela namesto vas, posledice uživanja pa so lahko celo nevarne za vaše telo. Namesto nasedanja obljubam o hitrih rešitvah, kot je čaj za hujšanje, se zato raje odločite za dieto, ki vam bo prinesla dolgoročne rezultate. Brez gibanja in ustrezne prehrane gotovo ne bo šlo. Konec koncev niti ni tako zelo težko shujšati, precej bolj zapleteno je pridobljeno težo obdržati. Izberite torej način, ki vam bo pomagal spremeniti način življenja. Pospravite razne čaje za hujšanje na dno predala in spomina. Odločite se za resnične spremembe – naj vitkost ne bo zgolj muha enodnevnica, temveč vaš življenjski stil!

Categories
Hujšanje

Zdrave diete – zdrav način hujšanja

zdrave diete

Poletje je čas počitnikovanja in dopustovanja, kar za večino pomeni obisk morja in poležavanje na plažah. Prav zaradi tega se večina pred odhodom na dopust odloči za hitro dieto. A zmotno je misliti, da je hitra dieta tudi zdrava dieta, saj velja prej obratno. Le z zdravimi dietami bomo dosegli želene učinke hujšanja, hkrati pa svojega telesa ne bomo izpostavili šoku.

Ena najbolj zdravih diet naj bi bila mediteranska dieta, ki je polna zdravih in hkrati okusnih jedi, vzor za njo pa lahko vidimo pri prebivalcih južne Italije in grških otokov. Bistvo mediteranske diete je uživanje velikih količin sadja in zelenjave, uporaba olivnega olja, namesto uživanja rdečega mesa pa predvsem uživanje rib ter raba začimb namesto soli.

Kot izredno zdravo dieto strokovnjaki nutricionisti priporočajo hujšanje po Montignacovi metodi. V svoji knjigi »Jem, torej hujšam« Montignac uči o zdravi dieti, ki predpostavlja tri polnovredne obroke na dan, brez vmesnih prigrizkov, ki so običajno največji krivec za dodatne kilograme. Bistveno pri tej dieti je, da si za zajtrk pripravimo energijski bogat obrok z ogljikovimi hidrati, kruhom, nato pa čez dan dopolnjujemo z vitamini, minerali in beljakovinami. Številni uporabniki te diete trdijo, da je najbolj zdrava dieta prav Montignacova

Vsekakor pa je najbolj zdrava dieta tista, ki je usklajena in vsebuje vsa bistvena živila, ki jih potrebuje naše telo. Jejte veliko sadja in zelenjave, na pretiravajte s sladkorjem, pijte predvsem vodo in nesladkan čaj, jejte hrano, ki vsebuje veliko vlaknin, namesto rdeče mesa jejte perutnino ali ribe, predvsem pa se veliko gibajte. In ne nasedajte samooglaševanim televizijskim »zdravim dietam«, ki ponavadi naredijo več škode kot koristi.

Categories
Hujšanje

Idealna telesna teža je optimalna telesna teža

idealna telesna teža

Večna tema in večno vprašanje: kakšna je moja idealna telesna teža in kaj lahko naredim, da jo prilagodim zahtevam zdravja in čim bolj popolnega izgleda? Večno vprašanje zato, ker se s tem morda preveč obremenjujemo, po drugi strani pa tudi zato, ker ni nekega enoznačnega odgovora. Ker idealna telesna teža v praksi ne obstaja, se raje poslužujmo izraza optimalna telesna teža.

Za idealno telesno težo je pomembna optimalna hranjenost

Ko raziskujemo pojem »idealna telesna teža«, moramo najprej pojasniti pojem »optimalna hranjenost«, ki predstavlja osnovni pogoj za zdravje in dobro psihofizično kondicijo.
Optimalna hranjenost naj bi bila optimalna nasičenost organizma s hranili kot posledica uravnotežene prehrane. Določa jo cela kopica tabel, od katerih pa nobena ni popolnoma verodostojna. Kje se giblje telesna teža posameznika – ali je nezadostna, optimalna ali prekomerna – lahko približno določimo glede na posameznikov spol, starost, telesno višino in njegovo konstitucijo. Ne obstajajo pa gotovi kalupi, kamor bi posameznike lahko uvrstili.

Indeks telesne mase

Dandanes zelo pogosto beremo in poslušamo o indeksu telesne mase, ki naj bi nam v hipu predstavil, kje smo s svojo telesno težo. Res je dokaj enostavna indirektna metoda za oceno maščevja v telesu, vendar ni idealno merilo. Odstotek maščevja se namreč pri ljudeh z istim ITM lahko močno razlikuje, kar lahko privede do zmotnih rezultatov. Če želimo bolj točen podatek, se moramo poslužiti dodatnih metod oz. meril, ki pa zahtevajo obisk pri strokovnjaku.

Ko razmišljamo o idealni telesni teži, ne smemo razmišljati z očmi, temveč z dejanji. Uravnotežena prehrana in redna fizična vadba nam bosta primerno oblikovala telo; optimalna telesna teža bo prišla sama od sebe.

Categories
Hujšanje

3 zlata pravila vsake diete za hujšanje

dieta za hujšanje

Dieta je posebna, predpisana prehrana oz. seštevek vse hrane, ki jo zaužijemo. Običajno se za poseben način prehranjevanje odločimo predvsem takrat, ko si želimo izgubiti nekaj kilogramov. Seveda si vsak želi čim hitrejših rezultatov, vseeno pa je dobro imeti v glavi nekaj zlatih pravil.

1.       Jemo zato, da živimo in ne živimo zato, da jemo

Hrana je ena izmed najbolj osnovnih dobrin, ki nam daje energijo in nas ohranja pri življenju. Kdor živi v svetu izobilja, verjetno bolj poredko premišljuje o hrani, a vsak, ki se odloči za dieto za hujšanje, mora do hrane najprej vzpostaviti zdrav odnos. Hrana ni sovražnik in ni se je potrebno bati. Tudi če smo na dieti in želimo shujšati, potrebujemo določena hranila – ogljikove hidrate, beljakovine in tudi zdrave maščobe, pa seveda najrazličnejše vitamine in minerale.

2.       Vsak organizem deluje po svoje

Vsak človek ima unikaten DNK, zato ni presenetljivo, da vsakemu posamezniku odgovarja drugačna dieta za hujšanje. Vsak si mora najprej postaviti nekaj vprašanj: Koliko energije potrebujemo? Katero hrano imamo radi in s katero bi se le mučili? Bomo z novim jedilnikom zaužili dovolj vsega? Če bomo namreč brez premisleka začeli z instantno dieto, se lahko naše počutje hitro poslabša. Prav tako bomo hitro obupali, če bomo cele dneve smeli jesti le zeljno juho in jabolka, enolična prehrana pa zaradi pomanjkanja vitaminov ali mineralov lahko povzroči padec odpornosti in ogrozi naše zdravje.

3.       Počasi se daleč pride

Ko se odločimo za dieto za hujšanje, ne imejmo v mislih le hitre izgube kilogramov, ampak naj postane nov način prehranjevanja del novega življenjskega sloga. Če bomo izbrali tako dieto, ki od nas ne bo zahtevala prehudega odrekanja, hkrati pa bo vključevala dovolj pestro in zdravo hrano, se bomo takega režima uspešneje držali dlje časa. Nasprotno pa lahko z radikalno dieto dosežemo ravno nasprotni učinek – v telesu se namreč ob stradanju sprožijo posebni obrambni mehanizmi, ki ob ponovnem vnosu hrane poskrbijo, da se ta še hitreje naloži v maščobne rezerve.